Diyet ve Beslenme

DR. GÜRKAN KUBİLAY 3 AYDA 30 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

By

on

Sponsor Bağlantılar

29 Kasım 2010 Sunuculuğunu Zahide Yetiş  ve Op. Dr. Aytuğ Kolankaya’nın yaptığı  Doktorum’da bugün “Sağlıklı Zayıflama” konusu  ele alındı Doktorum’un stüdyo konuğu Dr. Gürkan Kubilay oldu. Dr. Kubilay’ın hastası olan Yasmin için uyguladığı 3 ayda 30 kilo verdiren diyet listesini bizlerle paylaştı…

İşte Yasmin’e 3 ayda 30 kilo verdiren diyet listesi!

SABAH 07.30-09:00

Birinci gün

1 bardak zencefil çayı

2 dilim kepek ekmek arası kaşarlı tost

1 Çay kaşığı reçel

Domates, salatalık

ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30

4-5 kepekli bisküvi

ÖĞLE 13:00

1 tabak kereviz çorbası

Salata

1 Meyve

ARA ÖĞÜN 16:00

1 greyfurt veya
1 avuç kiraz

AKŞAM 19:00-20:00

KAÇAMAK

ARA ÖĞÜN 22:00

1 bardak süt

2. GÜN

SABAH 07.30-09:00

1 bardak papatya çayı

1 adet poğaça

1 dilim örgü peyniri

1 çay kaşığı bal

ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30

2-3 adet galeta

ÖĞLE 13:00

1 tabak ton balıklı salata 1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN 16:00

6-7 adet fındık

AKŞAM 19:00-20:00

100 gr et haşlama

Salata

1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN 22:00

1 bardak yağsız süt

3. GÜN

SABAH 07.30-09:00

1 bardak mısır gevreği

+1 bardak süt

1 bardak zencefil çayı

3-4 yeşil zeytin

ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30

1 avuç kuru üzüm veya
1 muz

ÖĞLE 13:00

2 dilim buğday ekmeği arası 1 dilim beyaz peynir

Salata

ARA ÖĞÜN 16:00

3-4 adet ceviz

AKŞAM 19:00-20:00

KAÇAMAK

ARA ÖĞÜN 22:00

2 top dondurma

4. GÜN

SABAH 07.30-09:00

1 bardak papatya çayı

1 dilim beyaz peynir

4-5 yeşil zeytin

1 dilim buğday ekmeği

Marul -Maydanoz

ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30

2 mandalina veya
1 şeftali

ÖĞLE 13:00

1 tabak mercimek çorbası

2 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN 16:00

Yarım kase sütlü tatlı

AKŞAM 19:00-20:00

2-3 adet pirzola

Buğday ekmeği

Salata

ARA ÖĞÜN 22:00

1 bardak yoğurt

5. GÜN

SABAH 07.30-09:00

1 bardak rezene çayı

1 dilim beyaz peynir

1 dilim salam

1 dilim buğday ekmeği

Domates salatalık

ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30

3 adet ceviz

ÖĞLE 13:00

Tavuk dönerli salata

1 dilim buğday ekmeği

Yarım bardak yoğurt

ARA ÖĞÜN 16:00

5 adet kepekli bisküvi

AKŞAM 19:00-20:00

KAÇAMAK

ARA ÖĞÜN 22:00

1 avuç fındık

6. GÜN

SABAH 07.30-09:00

1 bardak yulaf gevreği

+1 bardak süt

2-3 zeytin

2 çay kaşığı reçel

ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30

1avuç kuru üzüm veya

1 armut

ÖĞLE 13:00

Kaşarlı sandviç

1 meyve

ARA ÖĞÜN 16:00

1 adet şeftali

AKŞAM 19:00-20:00

150gr balık buğulama

Salata

1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN 22:00

1 armut veya
1 avuç üzüm

7. GÜN

SABAH 07.30-09:00

1 bardak zencefil çayı

4-5 yeşil zeytin

1 yumurta

1 dilim buğday ekmeği

Marul – Maydanoz

ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30

7 – 8 adet fındık

ÖĞLE 13:00

Ezogelin çorba

Domates,

salatalık

Yarım bardak yoğurt

ARA ÖĞÜN 16:00

1 adet muz

AKŞAM 19:00-20:00

4-5 adet köfte

Salata

1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN 22:00

1 elma veya
1 şeftali
Öğlen sandviçleri listedekini bulamamak sıkıntınızı aşmanızı sağlayacaktır .

Dilediğiniz kadar çay içiniz,ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.

1 kg sebze yemeği için 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ kullanınız, öğlen salatalarınıza 1 tatlı kaşığı z.yağı ve keten tohumu koyunuz.

Tere , Domates,Brüksel lahanası,brokoli,kereviz,nane,maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.

Verilen öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi , pırasa ile , ya da köfteyi , bonfile ile) değiştirebilirsiniz.

Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız. Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates , salatalık tüketebilirsiniz.

Kaçamak gününüzde , dilediğiniz yemekten , istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin ; 2 tabak mantı) Listedeki yemeği bulamadığınız , ya da bulamayacağınız durumda,önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.

Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse , kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.

Her gün 7 – 9 bardak su içiniz.Eğer tansiyonunuz yüksek değilse 2 – 3 bardak soda tüketiniz. Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz.

About admin

187 Comments

  1. suuheda

    09 Ağustos 2014 at 21:11

    Bana da yardm edinnn

  2. esmanur

    27 Ekim 2014 at 20:10

    69kiloyum 1.53boyundayum 13yasinmdayim

  3. Aysel

    17 Ocak 2015 at 01:00

    boyum 1,55 kilom 105 zayıflamak için ne yapmam gerekir. Yardımcı olursanız sevinirim.

  4. sevengül

    18 Ocak 2015 at 12:11

    3 çocuk annesiyim 112 kiloyu kilolarım yüzünden dışarı çıkmak istemiyorum kilolarım nedeniyle eşimle aramda huzursuzluklar başladı lütfen bana yardım edinn

  5. Büşra

    21 Ocak 2015 at 18:05

    ben 15 yaşında bir genç kızım senelerdir kilolarımla başa çıkamıyorum. Lütfen bana yardım edin.

  6. Esra

    22 Ocak 2015 at 12:10

    ben 15 yaşındayım tam 100 kiloyum 1.70 boyundayım ben yarın sabah bu diyete başlıycam dışarıya çıkınca veya okulda dalga geçenler oluyor ama ben yarın bu diyete başlıycam önceki diyetler gibi hemen bırakmıycam kendime güvenip başarıcam eğer bi gelişme olursa arkadaşlar ve yaşımakiler sizlerde paylaşıcam ilk başladığımda bi diyete hemen bıraktım ben inanıyorum başarıcam teşekkürler …

  7. Ayşe

    24 Ocak 2015 at 19:36

    Bu diyet her bünyeye uygunmudur cvp yazarsanız sevinirim

  8. şişkokız

    26 Ocak 2015 at 20:02

    15 yasında 100 kiloyum nasıl bi diyet yaparım ?

  9. Aslışah

    26 Ocak 2015 at 23:41

    Benim adım aslı zayıflamak istiyırum dügünümüz var 4ay sonra 10 kilo fazlam var

  10. ozlem

    29 Ocak 2015 at 11:25

    Mrb 1.67 kuloyum 3 cocugum olduktan sora co kilo aldim ekmegi cok yiyorum bebegim simdi 4.5 aylik esim dalga geciyor beni kucumsuyor istedigimi bulamiyorum bi 90 kilo vardirim rahat hareket edemiyorum iradem cok zayif lutfen yardim edin kilomu coktakmaya basladim simdikten tesulekkurler bisey istemiyorum istagimi kesicek bitsrolsun yeter

  11. senem

    31 Ocak 2015 at 13:01

    Hocam bu diyet her bünyeye uygunmu benim 10aylık bebeğim var emziriyorum bu diyeti yapabilirmiyim
    Lütfen cvp verirmisiniz

  12. farqana

    07 Şubat 2015 at 00:20

    74kilota qalxdim getdikce kilom qalxir.bu dieti isd.amm hayri olacakmi.cok ihdiyacim var

  13. rugaya

    12 Şubat 2015 at 23:34

    Hocam ban 29 yashinda 82 kiloyim,kandimdan nefrat ediyorum bana yardim edin

  14. rugaya

    12 Şubat 2015 at 23:35

    Hocam ban 28 yashinda 82 kiloyim,kandimdan nefrat ediyorum bana yardim edin

  15. cansu

    19 Şubat 2015 at 20:44

    ben fat blok kullanıyorm sımdı bu dıyete baslayacagım doktora ulasmak ıstıyorum ama maalesef edırneden zor

  16. Nursel

    22 Şubat 2015 at 03:35

    Hocam ben 25 yasında 3 cocuk annesiyim.106 kiloyum.ve hayata dair hiç olumlu düşünemiyorum.kendimi bitik boş yaşayan ölü gibi hissediyorum.nolur hocam duyun sesimi ve yardımcı olun bana.beni hayata birtek siz döndürebilirsiniz.son çıkışımsınız.lütfen lütfen…

  17. didem

    24 Şubat 2015 at 11:08

    Bu diyeti yapan arkadaslar. Kacamaklarda hersey yemek serbestmi. Ben tatliya cok duskunumde :(

  18. fatmanur

    11 Mart 2015 at 23:18

    20 yaşındayım 91 kiloyum,1,68 boyundayim ailemle çok sık kawga ediyorum sizinle görüşmekiistiyorum hocam :(

  19. nursel

    13 Mart 2015 at 20:26

    Ben nursel 30 yasindayim 78kiloyumve koyde oturuyorum hic imkanim yok zayiflamak istiyorum yardim edin

  20. didem

    14 Mart 2015 at 15:38

    29 yaşındayım 100 kiloyum 160 boyundayım 2 çocuğum var biri 6 aylık
    ama bu kilolar yüzünden kendime batıyorum hocam ne olursunuz yardımcı olun maddi imkanım yok ama zayıflamak istiyorum hocam

  21. didem u

    14 Mart 2015 at 15:46

    hocam ne olursunuz yardımcı olun benim oğlum 5 yaşında ana sınıfına gidiyor ordaki veliler hep normal kilolarda oğlum bana neden sen böyle şişkosun deyip duruyor allah için yardım edin hocam sende öyle anneler gibi ol diyor çok zor durumdayım hocam 160 boyum 106 kilom var yeni doğum yaptım 6 aylık bebgim var ne yapmalıyım

  22. kübra

    29 Mart 2015 at 16:11

    ben 1.60 boyunda 57 kiloyum 7 kilo vermek istiyorum sizce bu diyetle verebilirmiyim ?

  23. hilal

    31 Mart 2015 at 14:17

    bende yardim istiyorum dr bey belki suan pek kilom yok ama ileyen zamanlarda kilomun artcagini dusunuyorum 24 ysdindayim 150 60 rahat varim 38 40 giyordum olmuyor simdi ltf yardim obur sitenizede yazdim en kisa zaman msj bekliyorum

  24. Sevgi keskin

    12 Nisan 2015 at 06:54

    49 yaşındayım 1 59 boyunda 97 kiloyum bana yardımcı olurmusunuz

  25. tatli kiz

    15 Nisan 2015 at 19:40

    Merhaba ben 15 yasindayim 95 kiloyum nolur banada yardim edin diger arkadaslarimin yaninda durmaktan disari cikmaktan utaniyorum.Sinirlenince kendimi yemege veriyorum. Yardim edin

  26. özlem kaya

    19 Nisan 2015 at 08:57

    merhaba ben özlem 110 kiloyum 3 ayda kaç kilo verebilirim bu diyete uyarsam

  27. Melek kayseri

    20 Nisan 2015 at 10:22

    Merhaba yenim 100 kilo ve şu an 3 aylık hamile sizin uyarılarınızı dinleyerek zayıflamaya çalışıyor bebeğe zararı olurmu o size zaten internet üzerinden ulaşacak lütfen yardımcı olurmusunuz teşekürler

  28. admin

    26 Nisan 2015 at 21:41

    Melek hanım hamileyken bu diyet uygulanmaz

  29. özlem kaya

    28 Nisan 2015 at 12:30

    lütfen birşeyler yazarmısınız nasıl zayıflarım 😀

  30. özlem kaya

    28 Nisan 2015 at 12:33

    herbalıfe kullandım zayıfladım ama sonra geri kilo aldım yardım edin

  31. özlem kaya

    28 Nisan 2015 at 13:23

    hocam bana yardım edin lütfen

  32. tuğçe

    03 Mayıs 2015 at 20:15

    Hocam ben 18 yaşındayım cocuklugumdan beri kiloluyum herkesin dalga konusu olmaktan bıktım 173 cm boyunda 120 kilodayım ne olur sesimi duyun bana yardim edin

  33. ceyda

    07 Mayıs 2015 at 10:27

    23yasindayim 1.65 boyundayim 110 kiloyum hocam lutfen bana yardimci olun bebek tedaviside goruyorum

  34. Cihan

    12 Mayıs 2015 at 22:14

    S.A 120 KG yum daha 17 yaşındayım öğrenciyim bana uygun bir diyet programi yayın karısını

  35. ilknur

    12 Mayıs 2015 at 22:49

    Hocam bursadan yaziyorum Ben 43 yasinda 165. Bot 125 kg seker hastasiyim kilo vermek istiyorum ben 6 sene cocuk tedavisi kullandimhormon ilacari kullandim simdi aldigim kilolari veremiyorum zorla bes yildir kg vermeye calisiyorum ama verdigim kilolari bir yilda geri aldim nolur yardimci olursaniz sevinirim gecen sizi alisanin programinda izledim bende kklo verek istiyorum saygilarimla

  36. figen

    19 Mayıs 2015 at 17:00

    Oğlum 13 yasinda 1.69 boyunda 73 kilo bu diyet onun icin uygunmudur.

  37. Ulaş Sarı

    20 Temmuz 2015 at 12:49

    20 yaşındayım. Ankarada yaşıyorum. Boyum 1.70, kilom 120.Kilom nedeniyle askerlikten muaf oldum. Ameliyat olmak istiyorum. Ama korkularım var. Sizin gözetiminizde diyet yapmak istiyorum. Maddi durumum müsait değil. Bana yardımcı olurmusunuz. Şimdiden teşekkürler.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>